TREINO DAS MANAS
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TRANSFORME O SEU CORPO de forma DESCOMPLICADA com o treino completo de Milla Monteiro e Sergio Santos
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Com o treino focado para AS MANAS, você verá resultados reais no seu corpo e no seu dia a dia. Vamos juntos atingir seus objetivos de forma eficiente e acessível.
Veja os Bônus exclusivos deste treinamento
ATENÇÃO: Você pode adquirir o treino completo COM APARELHOS ou SEM APARELHOS - levando os dois treinamentos completos são mais de 200 reais de desconto.
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Conheça o TREINO COMPLETO SEM APARELHOS
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E ganhe acesso ao nosso grupo exclusivo com minha Nutricionista e Personal
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Conheça treino completo sem equipamento
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O QUE VOCÊ QUER TREINAR?
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Sabe quando você chega na academia e não sabe o que treinar? Até mesmo quando quer treinar sem aparelhos e não sabe como? Ou quando tem dificuldade de manter uma constância nos exercícios e até mesmo não tem a menor noção de como progredir na carga ou evoluir sua força? Esses são problemas comuns que muitas pessoas enfrentam, e essas questões influenciam diretamente nos resultados que você busca. Mas juntas iremos mudar isso!
Eu Milla Monteiro, junto ao meu Personal Sérgio, desenvolvemos este projeto para você conhecer de perto e praticar as sequências e aulas de exercícios que ajudaram a transformar o meu corpo. Esses treinos foram desenvolvidos especificamente para solucionar esses desafios e garantir que você alcance seus objetivos de forma eficaz.
Você pode adquirir os treinos individuais focando somente na parte do seu interesse, ou acessar o treino completo com melhor custo benefício.
SOBRE O TREINO COMPLETO, TEMOS A OPÇÃO PARA QUEM VAI NA ACADEMIA E OPÇÃO SEM APARELHOS
Você pode adquirir o treino completo com desconto ou escolher apenas o treino específico para a área do corpo que deseja focar, como glúteos, por exemplo.
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ESCOLHA O TREINO QUE MAIS FAZ SENTIDO PARA O SEU MOMENTO DE VIDA
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TREINO DAS MANAS COMPLETO - COM APARELHOS
Ideal para iniciantes e praticantes de nível intermediário que buscam um treino intenso e desafiador. Se você nunca treinou antes, este é o ponto de partida recomendado para desenvolver resistência e força antes de avançar para o nível 2.0.
TREINO DAS MANAS COMPLETO - COM APARELHOS
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NOVO TREINO DAS MANAS 2.0 COM APARELHOS
Do básico ao avançado, com novos exercícios e uma dose extra de intensidade para elevar seu desempenho
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NOVO TREINO DAS MANAS SEM APARELHOS
Para quem busca um treino intenso, sem desculpas! Transforme seu corpo em qualquer lugar, sem precisar de aparelhos.
NOVO TREINO DAS MANAS SEM APARELHOS
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Este treinamento é para você que
Este treinamento é para você que
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1
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busca aumentar a força muscular.
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2
2
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quer melhorar a definição muscular.
quer melhorar a definição muscular.
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quer ganhar resistência física.
quer ganhar resistência física.
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busca um treino completo e fácil de seguir
busca um treino completo e fácil de seguir
busca um treino completo e fácil de seguir
5
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deseja melhorar o desempenho e sua disposição.
deseja melhorar o desempenho e sua disposição.
deseja melhorar o desempenho e sua disposição.
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Treino de Mobilidade
Treino de Mobilidade
Treino de Mobilidade
A mobilidade é a base de qualquer bom treino. Este módulo foca em melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das suas articulações, preparando seu corpo para exercícios mais intensos e prevenindo lesões.
A mobilidade é a base de qualquer bom treino. Este módulo foca em melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das suas articulações, preparando seu corpo para exercícios mais intensos e prevenindo lesões.
A mobilidade é a base de qualquer bom treino. Este módulo foca em melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das suas articulações, preparando seu corpo para exercícios mais intensos e prevenindo lesões.
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Treino de Superiores - Peitoral, Deltóide e Tríceps
Treino de Superiores - Peitoral, Deltóide e Tríceps
Treino de Superiores - Peitoral, Deltóide e Tríceps
Este treino é ideal para quem quer fortalecer e definir a parte superior do corpo. Você trabalhará o peitoral, deltóides e tríceps. A progressão de carga e a técnica correta são enfatizadas para garantir o máximo de ganhos musculares.
Este treino é ideal para quem quer fortalecer e definir a parte superior do corpo. Você trabalhará o peitoral, deltóides e tríceps. A progressão de carga e a técnica correta são enfatizadas para garantir o máximo de ganhos musculares.
Este treino é ideal para quem quer fortalecer e definir a parte superior do corpo. Você trabalhará o peitoral, deltóides e tríceps. A progressão de carga e a técnica correta são enfatizadas para garantir o máximo de ganhos musculares.
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Treino de Superiores - Dorsal e Bíceps
Treino de Superiores - Dorsal e Bíceps
Treino de Superiores - Dorsal e Bíceps
Focar na região dorsal e nos bíceps é essencial para um físico equilibrado e harmonioso. Este módulo inclui exercícios que fortalecem as costas e os braços, ajudando a melhorar a postura e a força geral do corpo.
Focar na região dorsal e nos bíceps é essencial para um físico equilibrado e harmonioso. Este módulo inclui exercícios que fortalecem as costas e os braços, ajudando a melhorar a postura e a força geral do corpo.
Focar na região dorsal e nos bíceps é essencial para um físico equilibrado e harmonioso. Este módulo inclui exercícios que fortalecem as costas e os braços, ajudando a melhorar a postura e a força geral do corpo.
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Treino de Membros Inferiores - Perna com Ênfase em Quadríceps
Treino de Membros Inferiores - Perna com Ênfase em Quadríceps
Treino de Membros Inferiores - Perna com Ênfase em Quadríceps
Quer pernas fortes e bem definidas? Este treino concentra-se no fortalecimento dos quadríceps. A progressão gradual garante que você possa aumentar a carga de forma segura e eficaz.
Quer pernas fortes e bem definidas? Este treino concentra-se no fortalecimento dos quadríceps. A progressão gradual garante que você possa aumentar a carga de forma segura e eficaz.
Quer pernas fortes e bem definidas? Este treino concentra-se no fortalecimento dos quadríceps. A progressão gradual garante que você possa aumentar a carga de forma segura e eficaz.
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Treino de Membros Inferiores - Ênfase nos Glúteos
Treino de Membros Inferiores - Ênfase nos Glúteos
Treino de Membros Inferiores - Ênfase nos Glúteos
Para quem deseja glúteos mais firmes e definidos, este módulo é imprescindível. Com exercícios específicos, você sentirá a diferença em poucos treinos. A técnica correta e a progressão são chaves para maximizar os resultados.
Para quem deseja glúteos mais firmes e definidos, este módulo é imprescindível. Com exercícios específicos, você sentirá a diferença em poucos treinos. A técnica correta e a progressão são chaves para maximizar os resultados.
Para quem deseja glúteos mais firmes e definidos, este módulo é imprescindível. Com exercícios específicos, você sentirá a diferença em poucos treinos. A técnica correta e a progressão são chaves para maximizar os resultados.
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Treino de Membros Inferiores - Ênfase Posterior
Treino de Membros Inferiores - Ênfase Posterior
Treino de Membros Inferiores - Ênfase Posterior
Este treino foca nos músculos posteriores da perna, incluindo isquiotibiais e panturrilhas. Você desenvolverá força e resistência, contribuindo para um físico mais equilibrado.
Este treino foca nos músculos posteriores da perna, incluindo isquiotibiais e panturrilhas. Você desenvolverá força e resistência, contribuindo para um físico mais equilibrado.
Este treino foca nos músculos posteriores da perna, incluindo isquiotibiais e panturrilhas. Você desenvolverá força e resistência, contribuindo para um físico mais equilibrado.
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Treino de Abdômen e Core
Treino de Abdômen e Core
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Um core forte é fundamental para a estabilidade e o desempenho em qualquer exercício. Este módulo inclui uma variedade de exercícios que trabalham a região abdominal e os músculos estabilizadores, ajudando a melhorar sua postura, força geral e definição.
Um core forte é fundamental para a estabilidade e o desempenho em qualquer exercício. Este módulo inclui uma variedade de exercícios que trabalham a região abdominal e os músculos estabilizadores, ajudando a melhorar sua postura, força geral e definição.
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TA ROLANDO PROMO DE VERÃO - levando os dois treinamentos completos são + de 200 reais de desconto.
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USE O CUPOM AVIDASOMELHORA
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LEVE TODOS OS TREINOS NO COMBO COMPLETO COM DESCONTO DE LANÇAMENTO.
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TREINO COMPLETO COM APARELHOS
DE R$343,00
POR
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DE R$343,00
POR
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DE R$343,00
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R$ 242,00
R$ 242,00
R$ 242,00
No treinamento completo cada treino específico sai 34 reais com 3 meses de acesso, fora do combo cada um sai 60 reais.
No treinamento completo cada treino específico sai 34 reais com 3 meses de acesso, fora do combo cada um sai 60 reais.
No treinamento completo cada treino específico sai 34 reais com 3 meses de acesso, fora do combo cada um sai 60 reais.
TREINO COMPLETO SEM APARELHOS
DE R$343,00
POR
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R$ 242,00
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Transforme qualquer lugar no seu espaço de treino! Com apenas halteres, elástico ou sem, você pode conquistar resultados incríveis, sem depender da estrutura de uma academia. Potencialize sua força e defina seu corpo com exercícios simples, mas poderosos, a qualquer hora e em qualquer lugar. Acesso por 3 meses.
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Ao comprar o curso hoje, você garante 2 presentes exclusivos:
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Nosso grupo de interação do Desafio 21 Dias de Foco! Nesse grupo, você terá a oportunidade de trocar ideias e compartilhar experiências com outras participantes, além de contar com a nossa equipe composta pela Milla Monteiro, o treinador Sérgio Santos e a nutricionista Vanessa Fidelix. Juntos, vamos fornecer uma série de recomendações e dicas valiosas para o seu dia a dia, com foco no desenvolvimento de hábitos saudáveis e sustentáveis.
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Nosso grupo de interação do Desafio 21 Dias de Foco! Nesse grupo, você terá a oportunidade de trocar ideias e compartilhar experiências com outras participantes, além de contar com a nossa equipe composta pela Milla Monteiro, o treinador Sérgio Santos e a nutricionista Vanessa Fidelix. Juntos, vamos fornecer uma série de recomendações e dicas valiosas para o seu dia a dia, com foco no desenvolvimento de hábitos saudáveis e sustentáveis.
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BÔNUS 1
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BÔNUS 2
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O que você pode esperar no grupo:
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O conteúdo do Desafio dos 21 dias já está disponível, mas semanalmente nós movimentamos o grupo com diversas dicas e novidades para manter a motivação e garantir que você continue no caminho certo para alcançar seus objetivos.
Treinos personalizados: Sérgio compartilha treinos detalhados para cada fase do desafio, sempre adaptando as séries e exercícios para diferentes níveis. Você também recebe dicas de combinações para potencializar seus resultados.
Dicas de nutrição: A Nutri Vanessa responde a dúvidas sobre suplementação, alimentação para ganho de massa muscular ou definição, além de compartilhar receitas e recomendações para melhorar sua rotina alimentar.
Playlist motivacional: Milla compartilha playlists exclusivas para deixar seus treinos mais animados e ajudar a manter o ritmo com músicas que dão aquele gás!
Séries e documentários: Além de cuidar do corpo, a mente também importa! Periodicamente, recomendamos séries, documentários e conteúdos inspiradores para você assistir e se manter focada.
Perspectiva do Mindfullness: Vanessa também compartilhar ideias para o relaxamento e respiração, essenciais para equilibrar o estresse e a ansiedade, além de manter uma boa saúde mental durante o desafio.
Enquetes e dúvidas interativas: Estamos sempre abertos para suas perguntas! O grupo é um espaço de troca, onde dúvidas sobre alimentação, treino e suplementação são respondidas pela nossa equipe. Já falamos de tudo, desde estratégias de uso de whey até como equilibrar o café pré-treino sem prejudicar o sono!
Avaliação contínua: Durante o desafio, indicamos autoavaliações dos seus hábitos e da sua energia para garantir que você esteja no caminho certo e fazer ajustes personalizados, sempre com foco na sua evolução.
O conteúdo do Desafio dos 21 dias já está disponível, mas semanalmente nós movimentamos o grupo com diversas dicas e novidades para manter a motivação e garantir que você continue no caminho certo para alcançar seus objetivos.
Treinos personalizados: Sérgio compartilha treinos detalhados para cada fase do desafio, sempre adaptando as séries e exercícios para diferentes níveis. Você também recebe dicas de combinações para potencializar seus resultados.
Dicas de nutrição: A Nutri Vanessa responde a dúvidas sobre suplementação, alimentação para ganho de massa muscular ou definição, além de compartilhar receitas e recomendações para melhorar sua rotina alimentar.
Playlist motivacional: Milla compartilha playlists exclusivas para deixar seus treinos mais animados e ajudar a manter o ritmo com músicas que dão aquele gás!
Séries e documentários: Além de cuidar do corpo, a mente também importa! Periodicamente, recomendamos séries, documentários e conteúdos inspiradores para você assistir e se manter focada.
Perspectiva do Mindfullness: Vanessa também compartilhar ideias para o relaxamento e respiração, essenciais para equilibrar o estresse e a ansiedade, além de manter uma boa saúde mental durante o desafio.
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Avaliação contínua: Durante o desafio, indicamos autoavaliações dos seus hábitos e da sua energia para garantir que você esteja no caminho certo e fazer ajustes personalizados, sempre com foco na sua evolução.
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Treinos personalizados: Sérgio compartilha treinos detalhados para cada fase do desafio, sempre adaptando as séries e exercícios para diferentes níveis. Você também recebe dicas de combinações para potencializar seus resultados.
Dicas de nutrição: A Nutri Vanessa responde a dúvidas sobre suplementação, alimentação para ganho de massa muscular ou definição, além de compartilhar receitas e recomendações para melhorar sua rotina alimentar.
Playlist motivacional: Milla compartilha playlists exclusivas para deixar seus treinos mais animados e ajudar a manter o ritmo com músicas que dão aquele gás!
Séries e documentários: Além de cuidar do corpo, a mente também importa! Periodicamente, recomendamos séries, documentários e conteúdos inspiradores para você assistir e se manter focada.
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TREINOS ESPECÍFICOS com equipamentos
TREINOS ESPECÍFICOS com equipamentos
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para você que deseja treinar somente uma área específica.
Observação: os treinos sem equipamentos só são vendidos no completo
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Observação: os treinos sem equipamentos só são vendidos no completo
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Olá eu sou
Milla Monteiro
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Milla Monteiro
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Milla Monteiro
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Palestrante e TEDx Speaker, pós-graduada em Psicologia Positiva, Ciência do Bem-estar e Autorrealização pela PUCRS. Mestre em psicologia do esporte. Apresentadora no Canal OFF do Alma Viajante, do 4000 km Rumo ao Sul e do Respira e se Inspira, temporada I e II.
É Life Coach para Mulheres, certificada pela Woman To Be Brasil.
Especializou-se em Hatha Yoga em Barcelona e Kerala; fez Power Yoga pelo Africa Yoga Project e AcroYoga pelo Método AcroBrasil.
Palestrante e TEDx Speaker, pós-graduada em Psicologia Positiva, Ciência do Bem-estar e Autorrealização pela PUCRS. Mestre em psicologia do esporte. Apresentadora no Canal OFF do Alma Viajante, do 4000 km Rumo ao Sul e do Respira e se Inspira, temporada I e II.
É Life Coach para Mulheres, certificada pela Woman To Be Brasil.
Especializou-se em Hatha Yoga em Barcelona e Kerala; fez Power Yoga pelo Africa Yoga Project e AcroYoga pelo Método AcroBrasil.
Palestrante e TEDx Speaker, pós-graduada em Psicologia Positiva, Ciência do Bem-estar e Autorrealização pela PUCRS. Mestre em psicologia do esporte. Apresentadora no Canal OFF do Alma Viajante, do 4000 km Rumo ao Sul e do Respira e se Inspira, temporada I e II.
É Life Coach para Mulheres, certificada pela Woman To Be Brasil.
Especializou-se em Hatha Yoga em Barcelona e Kerala; fez Power Yoga pelo Africa Yoga Project e AcroYoga pelo Método AcroBrasil.
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Olá eu sou
Sergio Santos
Olá eu sou
Sergio Santos
Olá eu sou
Sergio Santos
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Formado em Educação Física pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, CREF. 000676-G/RJ.
Certificado pelo MVF-Motricidade Voluntária Funcional (Me Marcos Vinícius Gomes), Treinamento Funcional de Alto Impacto (Me Pedro Ivo Cosenza), Core 360, entre outros.
Foi durante muito tempo da elite da Ginástica Localizada Carioca, tendo trabalhado nas principais academias do Rio de Janeiro (Corpore, Scrett, KS, Academia da Praia, Estação do Corpo e Body Tech).
Trabalhou com preparação física de Voleibol no Clube de Regatas do Flamengo, Infanto e Juvenil com o técnico Pardal.
Com a experiência na preparação física e na Ginástica Localizada, introduziu os exercícios INTEGRADOS e MULTI-ARTICULARES nos treinos individualizados na musculação, o que não era comum na época.
Trabalhou com atletas de alto rendimento em diversos esportes: Letícia Odoricci (nadadora recordista brasileira de nado livre), Kyra Grace (Campeã Mundial de Jiu-jítsu), Pedro Matos (Campeão Mundial de Kitesurf),etc.
Desde 2022 trabalha como preparador físico da Milla Monteiro (prof de Yoga e Campeã Brasileira 2024 de jiu-jítsu - faixa azul- pluma master I).
Formado em Educação Física pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, CREF. 000676-G/RJ.
Certificado pelo MVF-Motricidade Voluntária Funcional (Me Marcos Vinícius Gomes), Treinamento Funcional de Alto Impacto (Me Pedro Ivo Cosenza), Core 360, entre outros.
Foi durante muito tempo da elite da Ginástica Localizada Carioca, tendo trabalhado nas principais academias do Rio de Janeiro (Corpore, Scrett, KS, Academia da Praia, Estação do Corpo e Body Tech).
Trabalhou com preparação física de Voleibol no Clube de Regatas do Flamengo, Infanto e Juvenil com o técnico Pardal.
Com a experiência na preparação física e na Ginástica Localizada, introduziu os exercícios INTEGRADOS e MULTI-ARTICULARES nos treinos individualizados na musculação, o que não era comum na época.
Trabalhou com atletas de alto rendimento em diversos esportes: Letícia Odoricci (nadadora recordista brasileira de nado livre), Kyra Grace (Campeã Mundial de Jiu-jítsu), Pedro Matos (Campeão Mundial de Kitesurf),etc.
Desde 2022 trabalha como preparador físico da Milla Monteiro (prof de Yoga e Campeã Brasileira 2024 de jiu-jítsu - faixa azul- pluma master I).
Formado em Educação Física pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, CREF. 000676-G/RJ.
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Foi durante muito tempo da elite da Ginástica Localizada Carioca, tendo trabalhado nas principais academias do Rio de Janeiro (Corpore, Scrett, KS, Academia da Praia, Estação do Corpo e Body Tech).
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Com a experiência na preparação física e na Ginástica Localizada, introduziu os exercícios INTEGRADOS e MULTI-ARTICULARES nos treinos individualizados na musculação, o que não era comum na época.
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Desde 2022 trabalha como preparador físico da Milla Monteiro (prof de Yoga e Campeã Brasileira 2024 de jiu-jítsu - faixa azul- pluma master I).
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Copyright © 2024
Todos os direitos reservados.
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